• 1.png
  • 1a.jpg
  • 2.png
  • 2a.jpg
  • 3.png
  • 3a.jpg
  • 4.png
  • 4a.jpg
  • 5.png
  • 5a.jpg





Tak to wyglądało...

Trochę informacji:


Treningi biegowe

Grupy ustalone wg czasu osiąganego na dystansie 10 km:

Grupa A – czas powyżej 60 minut,

Grupa B – czas w przedziale 59 – 50 minut,

Grupa C – czas w przedziale 49 – 45 minut,

Grupa D – czas poniżej 45 minut.



Tydzień
treningowy dla biegaczy
(plan do 22 stycznia 2017 r.)

Poniedziałek:

odnowa biologiczna, odpoczynek.

Wtorek:

SB – czyli siła biegowa: 10 podbiegów x 100 m (łączny dystans to 10 km); alternatywnie spinning.

Środa:

OWB – czyli wybieganie: lekko 10-12 km.

Czwartek:

dystans 10 km, w tym rytmy (10 x 20 sekund, przerwa w truchcie 40 sekund).

Piątek:

OWB - 10 km lub trening ogólnorozwojowy (w domu/w klubie fitness) lub pływalnia.

Sobota:

3 km rozbiegania + Cross 30 minut + 3 km roztruchtania (trening nad Maltą).

Niedziela:

długie wybieganie do 90 minut (trening nad Maltą); liczy się czas treningu.

Możliwość skorzystania z indywidualnych planów treningowych!



ŚNIEŻKA
Running Camp 2017

Organizator: KLAS Szpot Swarzędz

Miejsce: Szklarska Poręba, Willa Krystyna

Termin: 8-12.03.2017 r. (środa-niedziela)

Cena za dobę: 95 zł/os.

Cena obejmuje:

noclegi,

lśniadania + obiadokolacje,

basen + jacuzzi + sauna,

treningi biegowe na różnych poziomach zaawansowania pod opieką instruktorów i trenerów.


Trochę zdjęć:







 

 


Zadanie Publiczne jest współfinansowane ze środków otrzymanych od Gminy Swarzędz

Swarzędz